Trainingsmethoden und Trainingsarten

Die nachfolgende Übersicht soll die von mir bevorzugten Trainingsarten ansatzweise vorstellen. Die Trainingsmethoden beanspruchen natürlich nicht den Status der Allgemeingültigkeit für sich und werden Ihnen selbstverständlich individuell angepasst.  Die Wahl der Trainingsmethode und die Trainingsart machen wir grundsätzlich von  Ihrem Trainingsziel abhängig.  

1. Functional Training 

Bei dieser Trainingsform wird der eigene Körper als wichtigstes Instrument eingesetzt und es werden nur Bewegungen im freien Raum durchgeführt. D.h. der Körper ist in keine Maschine eingespannt und alle Bewegungen können dreidimensional ausgeführt werden. Genau so, wie es im Alltag fast jede Minute passiert.                                       Es werden dabei keine isolierten Muskeln angesprochen, sondern ganze Muskelketten werden aktiviert. Doch nicht nur die, auch alle beteiligten Sehnen, Bänder, Gelenke und Nerven, die die Bewegung unterstützen, werden angesprochen.                                  Das bedeutet, dass diese Trainingsform für viele gut aufeinander abgestimmte Muskel-gruppen und Gelenke sorgt, die Ihnen wiederum einen ökonomischen, reibungsfreien und ästhetisch tadellosen Bewegungsablauf garantieren.                                             Der Körper wird als Ganzes gestärkt. Die Stabilität und Flexibilität vor allem des Rumpfes, als  zentrale Säule des Körpers, wird gefördert und versteckte Kräfte werden wieder geweckt.                                                                                                       Als Trainingsgeräte benötigen wir lediglich eine Matte, einen Gymnastikball, ein Thera-Band und zwei Kurzhanteln.

                                                                                                                                              2. Krafttraining

Der nachfolgende Abschnitt gilt natürlich ebenso für das vorgenannte Functional Training.                                                                                                                Es steht fest, dass der Mensch ab dem 30. Lebensjahr ohne ein regelmäßiges Training pro Jahr ca. 1% seiner Muskelmasse verliert. Eine kräftige Muskulatur ist aber die Grundlage dafür, dass wir die im Alltag auftretenden Belastungen abfedern, abfangen und bewältigen können.                                                                                    Unsere Muskulatur nimmt einerseits wichtige Aufgaben innerhalb unseres Stoffwechsel-systems wahr. Andererseits ist unser passiver Bewegungsapparat, wie Knochen, Gelen-ke und Knorpel in höchstem Maße auf eine optimal ausgebildete und arbeitende Musku-latur angewiesen.                                                                                                     Ihr Kraftraining hat also nicht nur optisch-kosmetische Auswirkungen auf Ihren Körper (schöner Nebeneffekt!), sondern es beugt vor allem Ihrem frühzeitigen Haltungsverfall vor und hat somit für Ihre Gesundheit einen hochgradig positiven Einfluss.                   Wenn Sie nur ein reines Krafttraining wünschen, führen wir dieses mit Lang- oder Kurz-hanteln und einem Thera-Band durch.                                                                        Ihr Krafttraining sollte mind. 2 x pro Woche absolviert werden.

3. Ausdauertraining

Der Faktor Ausdauer/ Kondition ist für unsere Gesundheit und unsere Fitness von  grundlegender Bedeutung. Er spielt eine entscheidende Rolle und ist in seiner Verbind-ung mit Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit für unseren Körper unabdingbar.          Mit dem darauf abzielenden Bewegungstraining erreichen und verbessern wir die all-gemeine Fitness unseres Körpers und bilden ein sicheres und starkes Fundament für jede Form des körperlichen Aufbaus.                                                                         Das Training stärkt nicht nur die äußere Muskulatur des Körpers, sondern vor allem Herz, Lunge und Blutgefäße. Der Trainingseffekt bewirkt u.a. eine Erhöhung der maxi-malen Sauerstoffaufnahme, eine Verbesserung der Herzleistung, eine Absenkung von Ruhepuls und Blutdruck und eine Erhöhung der Anzahl der Blutgefäße.                         Man fühlt sich letztendlich deutlich wohler, besitzt eine bessere Ausdauerfähigkeit und eine gesteigerte Leistungskraft. Man wird entspannter, belastbarer und bekommt ein gesteigertes Selbstwertgefühl.                                                                                  Die wohl effektivste Möglichkeit, seine Ausdauer/ Kondition zu verbessern, ist ein regel-mäßiges Lauftraining. Danach folgen Schwimmen, Radfahren und Gehen.                     Selbst das Laufen auf der Stelle, nach einem entsprechenden Trainingsplan, bringt gute Erfolge.                                                                                                                    Ich führe mein Bewegungstraining vorzugsweise nach K.H. Cooper durch. Dieses ist ein-fach und klar aufgebaut und lässt alle Bewegungsformen als Trainingsbasis zu.             Egal welche Vorliebe Sie auch haben, wir bauen unser Training genau darauf auf.         Der zeitliche Umfang Ihres Trainings wird dabei allein dadurch bestimmt, wie intensiv  Sie Ihre Bewegungsform  durchführen wollen.                                                             Ihr Ausdauertraining sollte mind. 2 x pro Woche absolviert werden, wobei zwischen den beiden Trainingseinheiten höchstens 2 Tage Pause liegen sollten.