Trainingsmethoden

Die nachfolgende Übersicht soll die von mir bevorzugten Trainingsmethoden ansatzweise vorstellen. Diese beanspruchen natürlich nicht den Status der Allgemeingültigkeit für sich.                                                                                    Die Wahl der Trainingsmethode machen wir grundsätzlich von Ihrem Trainingsziel abhängig.

Der Mensch verliert im Durchschnitt ab dem 30. Lebensjahr pro Jahr ca. 1% seiner Muskelmasse!                                                                                             Diesem Verfall sind wir alle zwangsläufig ausgesetzt und können dem nur durch ein lebenslanges Training entgegensteuern.                                                        Eine kräftige Muskulatur ist aber die Grundlage dafür, dass wir die im Alltag auftretenden Belastungen abfedern und bewältigen können.                              Unsere Muskulatur nimmt einerseits wichtige Aufgaben innerhalb unseres Stoffwechselsystems wahr. Andererseits ist unser passiver Bewegungsapparat, wie Knochen, Gelenke oder Knorpel in höchstem Maße auf eine optimal ausge-bildete und funktionierende Muskulatur angewiesen.                                           Das Training Ihrer Muskulatur hat also nicht nur optisch- kosmetische Auswir-kungen auf Ihren Körper (schöner Nebeneffekt), sondern es beugt vor allem Ihrem frühzeitigen Haltungsverfall vor und hat somit für Ihre Gesundheit einen hochgradig positiven Einfluss. 

1. Functional Training                                                                                          Bei dieser Trainingsform wird der eigene Körper als wichtigstes Instrument eingesetzt und es werden nur Bewegungen im freien Raum durchgeführt.          Der Körper ist in keine Maschine eingespannt und alle Bewegungen können dreidimensional ausgeführt werden. Genau so, wie es im Alltag fast jede Minute passiert. Es werden dabei keine isolierten Muskeln angesprochen, sondern ganze Muskelketten werden aktiviert.                                                                  Der Körper wird als Ganzes gestärkt. Die Stabilität und Flexibilität vor allem des Rumpfes, als  zentrale Säule des Körpers, wird gefördert und versteckte Kräfte werden wieder geweckt.                                                                                       Als Trainingsgeräte benötigen wir lediglich eine Matte, einen Gymnastikball, ein Thera-Band und zwei Kurzhanteln. Dieses Training sollte mind. 2 x Woche absol-viert werden.

2. Muskelaufbautraining (MAT)                                                                       Das MAT ist nur eine Variante des "Muskeltrainings". Aber allein der Begriff beschreibt das Ziel am besten.                                                                             Daneben finden wir noch das Muskelausdauertraining und das Maximalkraft-training. Alle drei Kategorien werden häufig auch mit anderen Bezeichnungen genannt. Lassen Sie sich dadurch bitte nicht verwirren.                                       Alle Parameter des MAT, wie Wiederholungszahl, Intensität, Satzanzahl, Pausen, usw. werden Ihnen und Ihrem Ziel individuell angepasst.                       Ihr Muskelaufbautraining führen mit Lang- oder Kurzhanteln und einem Thera-Band durch. Dieses Training sollte mind. 2 x pro Woche absolviert werden. 

3. Ausdauertraining                                                                                          Der Faktor Ausdauer/ Kondition ist für Ihre Gesundheit und Ihre Fitness  von grundlegender Bedeutung. Er ist in seiner Verbindung mit Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit unabdingbar für Ihren Körper.                                          Das Training stärkt vor allem Herz, Lunge und Blutgefäße. Der Trainingseffekt  bewirkt u.a. eine Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme, eine Verbesse-rung der Herzleistung, eine Absenkung von Ruhepuls und Blutdruck und eine Erhöhung der Anzahl der Blutgefäße.                                                                    Sie fühlen sich letztendlich deutlich wohler, besitzen eine bessere Ausdauer-fähigkeit und eine gesteigerte Leistungskraft.                                                      Sie werden entspannter, belastbarer und bekommen ein gesteigertes Selbst-wertgefühl.                                                                                                              Die wohl effektivste Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern, ist ein regel-mäßiges Lauftraining. Danach folgen Schwimmen, Radfahren und Gehen.    Selbst das Laufen auf der Stelle, nach einem entsprechenden Trainingsplan, bringt gute Erfolge.                                                                                             Ich führe mein Ausdauertraining vorzugsweise nach K.H. Cooper durch.     Dieses ist einfach und klar aufgebaut und lässt alle Bewegungsarten als Trainingsbasis zu.                                                                                             Egal welche Vorliebe Sie auch haben, wir bauen Ihr Training genau darauf auf. Der zeitliche Umfang Ihres Trainings wird dabei allein dadurch bestimmt, wie intensiv Sie Ihre Bewegungsform durchführen wollen.                                       Ihr Ausdauertraining sollte mind. 2 x pro Woche absolviert werden, wobei zwischen den beiden Trainingseinheiten höchstens 2 Tage Pause liegen sollten.