Gewichtsreduktion
Am Thema Gewichtsreduktion kommen sicher viele von uns nicht vorbei. Jeder hatte sich bestimmt schon einmal direkt oder indirekt mit diesem Problem auseinander zu setzen. Angebliche Lösungen dafür werden fast täglich in Hülle und Fülle in den Medien angeboten. Für eine langfristig anhaltende Gewichtsreduktion gibt es allerdings nur eine gültige Formel: regelmäßiges Training + sinnvolle Ernährung!
Das entscheidende Kriterium bei der Gewichtsreduktion ist der tägliche Energieverbrauch. Dieser muss höher sein, als die tägliche Energiezufuhr. Ist das der Fall, spricht man von einer negativen Energiebilanz. Diese sorgt dafür, dass sich der Körper seine noch benötigte, aber eigentlich "fehlende" Energie (da Zufuhr niedriger als Verbrauch) aus seinen Fettreserven holt. Der Fettabbau wird somit in Gang gesetzt. Die erforderliche negative Energiebilanz kann somit jeder von uns willkürlich beeinflussen: 1. Viel Bewegung + ein regelmäßiges Training erhöhen den täglichen Energieverbrauch 2. Eine sinn- und maßvolle Ernährung hält gleichzeitig die Energiezufuhr gezielt in Grenzen.
Letztendlich ist diese Kombination unschlagbar: Muskelaufbautraining + Ausdauertraining + kalorienbewusste Ernährung
Warum Muskelaufbautraining werden Sie sich jetzt vielleicht fragen? Ganz einfach: Je mehr Muskelmasse Sie haben, umso mehr Fett können Sie verbrennen. Ihre Muskulatur ist der größte Fettverbrenner Ihres Körpers!
Übrigens lehnen viele Frauen ein Muskelaufbautraining ab, weil sie eine zu große Zunahme ihrer Muskelmasse und damit den Verlust ihrer Weiblichkeit befürchten. Aber Entwarnung: Frauen können hormonell bedingt viel weniger Muskeln aufbauen als Männer und somit ist ein enormer und unweiblicher Muskel-zuwachs unmöglich.
Sie werden also sehen, dass es gar nicht so schwer ist, Ihr Gewicht zu reduzieren. Sie benötigen nur etwas Zeit, ein gutes Training und eine ausgewogene Ernährung. Und natürlich den absoluten Willen, dies zusammen und anhaltend umsetzen zu wollen!